Bật Mí Các Thực Phẩm Giúp Trắng Da Từ Bên Trong
Làn da trắng sáng, mịn màng luôn là mơ ước của nhiều chị em phái nữ. Để có được làn da như vậy, một chế độ ăn uống hợp lý với những thực phẩm giàu dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng. Trong bài viết này, hãy cùng khám phá các thực phẩm giúp trắng da từ bên trong hiệu quả.
1. Nên ăn gì, uống gì để trắng da từ bên trong?
1.1. Nên ăn gì để trắng da từ bên trong?
Để sở hữu làn da trắng sáng tự nhiên, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Những loại thực phẩm dưới đây không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn có tác dụng làm sáng da, mờ thâm nám và bảo vệ da khỏi tác động xấu từ môi trường.
1.1.1. Ăn nhiều loại thực phẩm chứa vitamin C
Vitamin C được biết đến như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím, ngăn ngừa lão hóa và kích thích quá trình sản sinh collagen. Từ đó, làn da trở nên săn chắc, đàn hồi hơn và có một vẻ sáng khỏe rạng rỡ.
Loại vitamin này còn có công dụng làm sáng da, mờ đi các vết thâm nám, hạn chế sản sinh melanin – sắc tố gây sạm màu da. Bạn có thể bổ sung vitamin C qua các loại rau quả, trái cây như cam, việt quất, đu đủ, dâu tây, kiwi hay thậm chí là khoai lang.
Có thể bạn quan tâm: Top 11 các hoạt chất làm trắng da an toàn và hiệu quả nhất hiện nay
1.1.2. Thực phẩm giàu chất béo
Những loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa như bơ, quả hạch, các loại hạt lại rất có lợi cho làn da. Chúng không chỉ giúp nuôi dưỡng và bảo vệ màng tế bào da mà còn tăng cường độ ẩm, duy trì làn da khỏe mạnh.
Các loại thực phẩm giàu chất béo chứa nhiều vitamin E, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời và các yếu tố ô nhiễm khác. Hơn nữa, vitamin E còn hỗ trợ làm giảm tình trạng viêm, giúp làn da trở nên đều màu và sáng bóng.
1.1.3. Cá
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích có hàm lượng omega-3 cao, giúp duy trì làn da mịn màng, khỏe mạnh và làm chậm lão hóa. Da khô có thể do thiếu omega-3, vì vậy tăng cường ăn cá béo sẽ giúp da sáng khỏe, tăng độ đàn hồi và hạn chế nếp nhăn.
Ngoài ra, trong các loại cá béo còn chứa nhiều vitamin E, bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng, cải thiện kết cấu da, giúp da trắng hồng tự nhiên.
Có thể bạn quan tâm: Ăn gì để trắng da? 15+ loại thực phẩm giúp trắng da hiệu quả nhất
1.1.4. Cam
Cam giàu vitamin C, hesperidin và các khoáng chất như kali, phốt pho, canxi và sắt, duy trì làn da căng mịn và khỏe mạnh. Ăn cam hay uống nước cam còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và bảo vệ gan thận.
Hàm lượng vitamin A, B1, B5, B6 cao trong cam cũng hỗ trợ tẩy tế bào chết, tái tạo tế bào, se khít lỗ chân lông và hạn chế thâm mụn.
1.1.5. Đu đủ
Trong đu đủ có nhiều dưỡng chất giúp làm trắng da từ bên trong như papain, beta-carotene, vitamin và phytochemical. Mỗi dưỡng chất lại có vai trò khác nhau.
- Papain: Tiêu hủy tế bào chết, làm mờ sắc tố, kháng viêm và cải thiện tình trạng da mụn.
- Vitamin C: Cải thiện độ đàn hồi
- Vitamin A, alpha hydroxy acids và kali: Dưỡng ẩm, làm chậm lão hóa và tái tạo làn da tươi trẻ.
1.1.6. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa flavonoid, carotenoid và lutein, giúp đào thải gốc tự do, tái tạo da, giảm dị ứng và viêm nhiễm. Các chất chống oxy hóa và vitamin C, B, đồng, kẽm trong bông cải xanh giúp da trắng sáng tự nhiên và điều chỉnh sắc tố.
Ngoài ra, glucoraphanin, đồng, selen, kẽm, phốt pho và carotene trong bông cải xanh ngăn chặn tác hại của tia UV và tăng cường miễn dịch cho da. Vì vậy, bông cải xanh chính là một trong thực phẩm trắng da từ bên trong lý tưởng.
1.1.7. Dâu tây
Dâu tây có vị chua, hiệu quả trong việc làm lành vết thương ngoài da. Nhờ chứa nhiều vitamin C, B6, B1 và omega-3, dâu tây giúp sản sinh collagen, duy trì làn da căng mịn, khỏe mạnh, ngăn ngừa vi khuẩn, viêm nhiễm, kiểm soát bã nhờn và nếp nhăn.
Ăn dâu tây thường xuyên còn giúp mờ nám, tàn nhang và trị mụn nhờ axit salicylic, đồng thời se khít lỗ chân lông. Nếu bạn chưa biết nên ăn gì để trắng da từ bên trong, hãy thường xuyên ăn dâu tây nhé!
1.1.8. Rau bina
Rau bina chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và ngăn ngừa lão hóa. Hơn nữa, hàm lượng nước cao trong rau giúp duy trì độ ẩm cho da, làm cho làn da luôn mềm mại và sáng mịn.
Các chất dinh dưỡng khác như vitamin K và kẽm trong rau bina cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp collagen, từ đó cải thiện độ đàn hồi và sức khỏe tổng thể của da.
1.1.9. Quả bơ
Quả bơ là một trong những thực phẩm giúp làm trắng da từ bên trong nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Bơ chứa nhiều vitamin A, C, K, cùng với các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím và cải thiện độ săn chắc của da.
1.1.10. Khoai lang
Khoai lang là một loại thực phẩm giàu beta-carotene, một tiền chất của vitamin A. Beta-carotene giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và chống oxy hóa hiệu quả. Bổ sung khoai lang trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp mang lại làn da sáng khỏe và đầy sức sống.
1.1.11. Sữa chua
Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn rất có lợi cho da nhờ chứa axit lactic. Ăn sữa chua thường xuyên sẽ làm mờ nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi, loại bỏ tế bào chết và giảm thâm nám.
Các khoáng chất như kẽm và canxi trong sữa chua giúp da mịn màng và điều tiết bã nhờn. Ngoài ra, thành phần của sữa chua còn có vitamin nhóm B góp phần làm da khỏe mạnh và trắng hồng rạng rỡ.
1.2. Các loại thức uống giúp trắng da từ bên trong
Uống đủ nước và bổ sung các loại thức uống giàu dinh dưỡng sẽ giúp làn da bạn khỏe mạnh và trắng sáng hơn. Dưới đây là những loại thức uống có công dụng làm trắng da từ bên trong hiệu quả.
1.2.1. Nước ép cà chua
Nước ép cà chua không chỉ giúp làm trắng da từ bên trong mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Nhờ hàm lượng vitamin C cao, nước ép cà chua giúp làm chắc khỏe, sáng da và thúc đẩy quá trình sản sinh collagen, mang lại làn da căng bóng và đàn hồi.
Trong cà chua còn có beta-carotene và lycopene cùng nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng cho da, ngăn ngừa quá trình lão hóa hiệu quả.
Cách làm:
- Chuẩn bị 500gr cà chua tươi, ½ ly nước ép cam tươi, đường hoặc mật ong tùy thích
- Rửa sạch và cắt cà chua thành miếng nhỏ
- Cho cà chua cùng nước ép cam tươi vào máy xay, xay đều
- Dùng rây lọc bỏ bã, lấy nước, cho đường hoặc mật ong vào theo khẩu vị và thưởng thức.
Lưu ý: Để đạt hiệu quả tối ưu, nên uống một ly nước ép cà chua mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Không nên uống quá nhiều nước ép cà chua một ngày và hạn chế cho nhiều đường hay mật ong.
1.2.2. Nước đậu đen
Nước đậu đen giàu vitamin A, B, C, và E giúp nuôi dưỡng làn da, làm da sáng mịn và đều màu. Ngoài ra, các khoáng chất quan trọng như sắt, kẽm, cùng các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sản xuất collagen, ngăn ngừa gốc tự do và bảo vệ da khỏi quá trình lão hóa. Uống nước đậu đen thường xuyên sẽ mang đến cho bạn làn da khỏe mạnh, tươi tắn.
Cách làm:
- Chuẩn bị ½ ly đậu đen, 5 ly nước, đường hoặc mật ong
- Ngâm đậu đen trong nước khoảng 8 giờ rồi rửa sạch.
- Cho đậu đen và nước vào nồi, đun sôi, giảm lửa, nấu đến khi đậu mềm khoảng 30 phút.
- Lọc lấy nước đậu, bỏ bã, có thể thêm đường hoặc mật ong theo khẩu vị.
Lưu ý: Nên uống từ 1 – 2 ly nước đậu đen mỗi ngày, vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều một ngày và ngừng lại khi có dấu hiệu dị ứng.
1.2.3. Nước chanh mật ong
Nước chanh mật ong không chỉ là thức uống giải nhiệt mà còn là thức uống giúp trắng da từ bên trong. Trong nước chanh mật ong có chứa các vitamin A, C, và E, giúp làn da trở nên trắng sáng hơn và làm mờ tàn nhang, nám.
Các chất chống oxy hóa bên trong thức uống này còn hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi cho da, giữ cho làn da luôn khỏe mạnh và trẻ trung, đồng thời giảm nguy cơ viêm da và lão hóa sớm.
Cách làm:
- Chuẩn bị 1 quả chanh tươi, 1 – 2 thìa mật ong, 1 ly nước ấm
- Cắt chanh, vắt lấy nước cốt cho vào ly nước ấm, thêm mật ong và khuấy đều.
Lưu ý: Uống 1 – 2 ly mỗi ngày vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc sau khi tập thể thao khoảng 30 phút. Nên pha chanh mật ong với nước ấm dưới 50 độ C, không nên uống quá nhiều để tránh làm ảnh hưởng đến dạ dày.
1.2.4. Nước ép cà rốt
Uống gì cho trắng da? Một trong những thức uống trắng da từ bên trong không thể không nhắc tới chính là nước ép cà rốt. Nước ép cà rốt chứa nhiều beta-carotene, vitamin A, C và các khoáng chất như kali, canxi, magie,… giúp da trở nên trắng sáng, giữ ẩm cho da, chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Cách làm:
- Chuẩn bị 1 – 2 củ cà rốt, nước lọc
- Rửa sạch cà rốt, cho vào máy ép cùng nước lọc, ép lấy nước, bỏ bã.
Lưu ý: Để đạt được hiệu quả tối ưu, nên uống 100ml/ lần, 1 ly/ngày, tốt nhất vào buổi sáng, 2 – 3 giờ sau khi ăn. Uống nước ép cà rốt với liều lượng và tần suất hợp lý để tránh các tác dụng phụ không mong muốn như sạm da, tăng cân hay rối loạn chu kỳ kinh nguyệt,…
1.2.5. Nước ép cần tây
Ngoài tác dụng giúp giảm cân nhanh chóng, nước ép cần tây còn là bí quyết chăm sóc da từ bên trong, mang lại làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Trong nước ép cần tây có vitamin K, A, C giúp da trắng sáng, khỏe mạnh, săn chắc và acid folic, kali, chất xơ hỗ trợ giảm vết thâm, ngăn sự lão hóa và cấp ẩm cho da.
Cách làm:
- Chuẩn bị ½ bó cần tây tươi, nước lọc
- Rửa sạch cần tây, cắt thành miếng, cho vào máy ép để ép thành nước.
Lưu ý: Đối với nước ép cần tây chỉ nên uống 200 – 250ml/ngày trước bữa ăn. Uống quá nhiều và liên tục (dài hơn 5 ngày) sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của thận. Người huyết áp thấp hoặc phụ nữ mang thai không nên uống nước ép cần tây.
1.2.6. Quả dứa, thơm hoặc nước ép thơm
Dứa chứa nhiều vitamin C và bromelain, giúp chống lão hóa bằng cách kích thích tổng hợp collagen, bảo vệ da khỏi tia UV, đồng thời làm sáng da và mờ thâm
Cách làm:
- Chuẩn bị 1 quả dứa chín, nước lọc, đường hoặc mật ong.
- Gọt vỏ dứa, bỏ mắt, cắt thành miếng nhỏ để dễ ép.
- Cho các miếng dứa vào máy ép trái cây và ép lấy nước.
- Rót nước ép dứa ra ly và thưởng thức.
Lưu ý: Thời điểm tốt nhất để uống nước ép dứa là 2 tiếng sau bữa sáng hoặc trưa, vì axit trong dứa có thể gây hại cho dạ dày nếu uống trước hoặc ngay sau bữa ăn. Nên hạn chế uống vào buổi tối để tránh chướng bụng.
1.2.7. Trà xanh
Trà xanh là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào giúp hạn chế tác động của các gốc tự do và chống lão hóa da hiệu quả. Ngoài ra, trà xanh còn có khả năng kháng viêm, kháng khuẩn, và ức chế sự hình thành mụn trứng cá, mang đến làn da khỏe khoắn.
Hơn nữa, nhờ vào polyphenol và nhiều dưỡng chất có trong trà xanh, việc uống trà còn giúp giảm thiểu các vết nám, tàn nhang, đồng thời làm sáng và tăng cường sức khỏe cho da.
Cách làm:
- Chuẩn bị 1 – 2 túi trà xanh, nước sôi
- Cho túi trà vào ly, đổ nước sôi, ngâm trong khoảng 2 – 3 phút
- Hết thời gian ngâm, lấy túi trà da và thưởng thức
Lưu ý: Thời điểm tốt nhất để uống trà xanh trắng da từ bên trong là buổi sáng hoặc trước bữa ăn. Bạn có thể uống từ 2 – 3 tách trà mỗi ngày, không nên uống quá nhiều để tránh đau đầu, buồn nôn hay mất ngủ.
1.2.8. Nước dừa
Nước dừa tươi không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích đặc biệt cho làn da, nổi bật là khả năng chống lão hóa. Với thành phần giàu khoáng chất và vitamin, nước dừa giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, duy trì độ đàn hồi và sự mịn màng của da.
Bên cạnh đó, nước dừa còn cung cấp độ ẩm tự nhiên và làm cân bằng độ pH cho da. Thành phần Cytokinin có trong nước dừa thúc đẩy sự tái tạo tế bào, góp phần giữ cho làn da luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.
Lưu ý: Nên uống nước dừa vào ban ngày, không nên uống vào buổi tối để tránh đầy bụng hay khó ngủ. Nước dừa mang lại nhiều lợi ích nhưng chỉ nên uống 1 quả/ngày để không bị tiêu chảy.
1.2.9. Sử dụng các sản phẩm trắng da
Có nhiều cách làm trắng da từ bên trong, ngoài việc bổ sung dưỡng chất thông qua các loại thực phẩm, bạn có thể sử dụng các sản phẩm giúp làm trắng da. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm trắng da, bạn hãy lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu và tình trạng da của mình.
Một trong những sản phẩm giúp trắng da từ bên trong được nhiều chị em lựa chọn hiện nay chính là viên uống trắng da Damian, với chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên như sụn mũi cá hồi, tinh dầu hoa anh thảo, Nutra-C, bột cà chua trắng ngọc trai, cao sâm tố nữ, cao đương quy,… giúp làm trắng da, cải thiện sắc tố da, làm mờ thâm nám và tàn nhang hiệu quả.
Hay Nước Uống Collagen NMN Damian với thành phần chính gồm Nippi Peptide CQT-F11, L-Glutathione và NMN (β- Niacinamide mononucleotide) có công dụng làm trắng da, cấp ẩm, đào thải độc tố khỏi cơ thể, ngăn ngừa lão hoá và giảm hắc sắc tố trên da.
Tìm hiểu thêm: Uống collagen trắng da có hại không?
2. Kết hợp lối sống để có làn da trắng sáng
Để có làn da trắng sáng tự nhiên từ bên trong, việc kết hợp chế độ ăn uống phù hợp với lối sống lành mạnh là rất quan trọng. Dưới đây là một số thói quen bạn nên thực hiện để duy trì làn da khỏe mạnh và trắng sáng.
2.1. Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với làn da
Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Trong khi ngủ, cơ thể thực hiện quá trình tái tạo và phục hồi, tăng cường lưu lượng máu để cung cấp oxy và dưỡng chất, từ đó thúc đẩy sản xuất collagen và elastin.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự xuất hiện của nếp nhăn, quầng thâm và làm da trở nên xỉn màu, do khả năng sản xuất collagen giảm. Do đó, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm, khoảng 7 – 8 giờ, để giúp làn da luôn khỏe mạnh và rạng rỡ.
2.2. Giữ tinh thần thoải mái, tránh stress
Stress là một trong những yếu tố gây hại nghiêm trọng cho làn da. Khi stress, cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol, gây ra các vấn đề như mụn trứng cá, da khô, sạm đen và lão hóa sớm. Để giữ tinh thần thoải mái, kiểm soát stress, bạn hãy tập yoga, tập thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc.
2.3. Bài tập thể dục giúp cải thiện làn da
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Khi vận động, máu được lưu thông tốt hơn, cung cấp oxy và dưỡng chất đến các tế bào da, giúp da sản xuất collagen, ngăn ngừa nếp nhăn trên da. Ngoài ra, khi tập thể dục, cơ thể cũng đào thải độc tố qua mồ hôi, giúp làm sạch da từ bên trong.
2.4. Hạn chế tác hại của ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là một trong những tác nhân gây hại lớn nhất cho làn da. Tia cực tím trong ánh nắng không chỉ làm da bị cháy nắng mà còn gây ra tình trạng nám, tàn nhang và lão hóa sớm.
Hãy hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10h sáng đến 14h chiều, khi mà tia UV mạnh nhất. Đừng quên sử dụng kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên và đội mũ nón khi ra ngoài để bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng.
2.5. Chế độ ăn uống khoa học và bổ sung dưỡng chất cho làn da
Để làm trắng da từ bên trong, chế độ ăn uống khoa học và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất là rất quan trọng. Hãy cố gắng ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ thịt, cá, đậu,…
Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường và đồ uống có ga, vì chúng có thể gây bít tắc lỗ chân lông và làm da bạn xỉn màu.
3. Lưu ý khi chăm sóc da để duy trì làn da trắng sáng lâu dài
Muốn có một làn da trắng sáng lâu dài, Damian bạn không chỉ cần tập trung vào việc bổ sung dưỡng chất từ bên trong mà còn cần chú trọng đến cách chăm sóc da. Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn duy trì làn da trắng sáng dài lâu:
- Lựa chọn sản phẩm dưỡng da phù hợp với loại da
- Sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày để giữ cho da luôn mềm mại và ngăn ngừa tình trạng khô da.
- Rửa mặt hai lần mỗi ngày bằng sữa rửa mặt phù hợp với loại da để loại bỏ bụi bẩn và bã nhờn.
- Tẩy tế bào chết định kỳ 1 – 2 lần mỗi tuần để làm sáng da và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm và sức khỏe cho da
- Hạn chế sử dụng bia rượu, chất kích thích, đồ ngọt, đồ uống có ga
- Không sử dụng các loại sản phẩm chăm sóc da không rõ nguồn gốc hoặc lạm dụng quá nhiều loại mỹ phẩm.
- Đắp mặt nạ có công dụng làm trắng da
Để trắng da từ bên trong, bạn cần kết hợp nhiều yếu tố, từ chế độ ăn uống, lối sống đến việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp. Quá trình này dài, cần sự kiên trì nhưng kết quả sẽ không phụ lòng bạn. Làn da trắng sáng, khỏe mạnh chính là phần thưởng xứng đáng cho những nỗ lực của bạn.
Sản phẩm của DAMIAN
Nước uống trường sinh NMN 17.500+
Công dụng chính của sản phẩm:
- Làm trắng da, cấp ẩm
- Đào thải độc tố khỏi cơ thể
- Ngăn ngừa lão hoá
- Làm giảm hắc sắc tố trên da
Thành phần chính:
- Nippi Peptide CQT-F11
- L-Glutathione
- NMN (β- Niacinamide mononucleotide)
Dung lượng: 15 gói x 25ml
Serum Damian
Công dụng
+ Dưỡng trắng và làm đều màu da, làm mờ các vết thâm sau mụn hiệu quả
+ Thẩm thấm sâu vào trong da, làm bật các gốc nám, sạm, tàn nhang, mang tới làn da trắng mịn, không tì vết
+ Dưỡng ẩm tối đa cho da luôn căng mịn
+ Kích thích sản sinh collagen và sợi elastin cho da luôn săn chắc, tươi trẻ
+ Làm chậm quá trình lão hóa, loại bỏ các dấu hiệu lão hóa
+ Kiểm soát bã nhờn, khắc phục tình trạng lỗ chân lông lo
+ Làm dịu và giảm kích ứng làn da hiệu quả.
Kem dưỡng trắng body white Damian
Công dụng của sản phẩm
+ Dưỡng trắng, nâng tone da hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1 thời gian ngắn sử dụng
+ Cung cấp các dưỡng chất, tăng đề kháng cho da
+ Tạo hàng rào bảo vệ da hiệu quả trước tác động của các tia UV, giúp da chống nắng hiệu quả
+ Cung cấp độ ẩm tối đa giúp da mềm mại, mịn màng
+ Chống lão hóa, hỗ trợ làm trẻ hóa làn da.
