Ăn gì để trắng da? 15+ loại thực phẩm giúp trắng da hiệu quả nhất
Bạn có biết rằng chế độ ăn uống cũng có thể giúp da trắng sáng tự nhiên? Vậy thì ăn gì để trắng da? Trong bài viết sau, Damian sẽ giới thiệu đến bạn 15+ loại thực phẩm giúp dưỡng trắng da hiệu quả từ bên trong, kèm theo những lưu ý quan trọng để phát huy tối đa công dụng. Cùng khám phá ngay dưới đây để “lột xác” cho làn da của mình nhé!
1. Vai trò của thực phẩm trong quá trình làm trắng da
Bạn nghĩ rằng chỉ có mỹ phẩm mới giúp da trắng sáng? Điều này quả thật thiếu hụt vì chính thực phẩm cũng đóng vai trò chủ chốt, vô cùng mật thiết trong việc nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.
Các dưỡng chất từ thực phẩm như Vitamin A, E, C, hay kẽm… không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn góp phần cải thiện sắc tố da, làm mờ các vết thâm và ngăn ngừa lão hoá.
Khi bạn thường xuyên bổ sung các loại trái cây giàu Vitamin C như cam, bưởi, dâu tây hay các các loại như óc chó, hạnh nhân; thêm các loại rau xanh, các loại đậu… da bạn sẽ trở nên trắng sáng và mịn màng.
Thậm chí nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, thực phẩm chính là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sắc tố da.
Hãy cùng tham khảo danh sách thực phẩm giúp trắng da ngay dưới đây nhé!
2. Top 15 loại thực phẩm giúp trắng da cho chị em hiệu quả nhất
Cùng tìm hiểu 15+ thực phẩm giúp trắng da, cải thiện làn da thâm sạm ngay dưới đây nhé:
1. Dâu tây
Bạn có biết rằng, trong 100g dâu tây đã có chứa tới 35g Vitamin C, đây là yếu tố quan trọng giúp cơ thể tăng sinh collagen tạo nên một làn da khỏe mạnh, chống lại các gốc tự do, bảo vệ da khỏi tổn thương và duy trì độ đàn hồi cho da.
Dâu tây còn chứa hàm lượng dồi dào các chất như Vitamin B6, B1 và omega-3, acid salicylic… Giúp da được tái tạo từ sâu bên trong, ngăn ngừa viêm nhiễm và kiểm soát lượng dầu thừa, từ đó từ đó ngăn mụn hình thành và làm mờ các vết sẹo, nám, tàn nhang.
Việc bổ sung các loại quả như dâu tây vào chế độ ăn hàng ngày là điều cực kỳ dễ dàng, bạn có thể làm sinh tố, ăn cùng sữa chua hoặc đơn giản hơn là ăn trực tiếp dâu tây tươi.
2. Cà chua
Theo một nghiên cứu không mới đây, Lycopene trong cà chua là một chất chống oxy hóa mạnh, đã được chứng minh là có khả năng bảo vệ da khỏi tia cực tím lên đến 40%.
Ngoài ra, cà chua còn chứa lượng lớn các chất như carotene, Vitamin E, Vitamin B1, B3, B5, B6, B9… giúp tẩy tế bào chết trên da một cách tự nhiên, loại bỏ được mụn đầu đen và làm đều các vùng da tối màu.
Nhiều người thường thêm cà chua vào trong các bữa salad, hoặc dùng làm mặt nạ, xay làm nước ép cà chua.
3. Trái cây có múi (Cam, chanh, bưởi)
Các loại trái cây có múi như chanh giúp giảm tác hại của nắng và sạm da, kích trắng da giảm thâm nám. Trong khi đó, cam lại giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể, sản xuất collagen giúp da săn chắc, giảm thiểu tổn thương DNA, làm chậm quá trình lão hoá sớm.
Một loại trái cây có múi cũng có tác dụng rõ rệt trên da chính là bưởi. Bởi trong bưởi có đến 91% là nước, là loại hoa quả cung cấp nguồn nước dồi dào cho cơ thể. Các tinh chất chiết xuất từ bưởi còn thúc đẩy quá trình tăng sinh và tái tạo collagen trên da, cải thiện tình trạng mất nước khiến da đổ dầu, cân bằng độ pH trên bề mặt da.
4. Sữa chua
Sữa chua chứa một lượng lớn acid lactic, một chất chống oxy hóa mạnh giúp làm mờ các nếp nhăn, rãnh cười trên mặt, cải thiện độ đàn hồi và săn chắc cho làn da. Đồng thời sữa chua cũng loại bỏ tế bào chết, chứa nhiều vitamin B1 giúp giảm thâm nám, dưỡng trắng da và bảo vệ da khỏi các tác nhân từ môi trường.
Sữa chua cũng chứa kèm các khoáng chất như canxi, kẽm giúp tăng cường khả năng điều tiết bã nhờn, thu nhỏ lỗ chân lông, giúp da luôn mịn màng.
Bạn có thể sử dụng sữa chua như một bữa sáng hoặc bữa xế sau các bữa chính, ngoài ra sữa chua không đường còn hay được tận dụng làm mặt nạ dưỡng ẩm trắng sáng cho da.
5. Trà xanh
Trà xanh chứa đựng hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, đặc biệt là Epigallocatechin (EGCG). Thành phần này giúp trà xanh có khả năng trung hòa các gốc tự do gây hại, bảo vệ da khỏi các tổn thương. Đồng thời kháng viêm, làm dịu da đang bị kích ứng, sưng đỏ.
Thành phần polyphenol trong trà xanh còn giúp da sáng hơn, mờ thâm nám, ngăn ngừa sự hình thành melanin – sắc tố gây tàn nhang, đốm nâu trên da. Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa Vitamin B2 và Vitamin E nuôi dưỡng da, phủ ẩm và bảo vệ da khỏi tác hại từ tia cực tím.
Ở phương diện làm đẹp, trà xanh được tận dụng làm nhiều hình thức sử dụng khác nhau như: lá trà xanh tươi dùng để ù làm trà uống, bột trà xanh để đắp mặt nạ hoặc sử dụng các sản phẩm có chiết xuất từ trà xanh để dưỡng da.
6. Củ cải trắng
Củ cải trắng cũng được coi là thần dược tự nhiên cho làn da, và là câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì để trắng da?”. Bởi không phải ai cũng biết, củ cải trắng chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, làm dịu các vùng da bị viêm, xử lý tốt các vấn đề về mụn hoặc tổn thương trên da.
Củ cải trắng khi kết hợp với trà xanh sẽ giúp công dụng làm đẹp được phát huy tối đa. Vì vậy bạn có thể kết hợp hai loại thực phẩm này thành nước ép để uống hàng ngày, hoặc xay nhuyễn cả hai thành hỗn hợp sền sệt để đắp mặt nạ sẽ giúp da trắng sáng, giảm mụn và ngừa lão hoá.
7. Quả óc chó
Óc chó sở hữu hàm lượng Vitamin B6, protein và khoáng chất phong phú, vì vậy nó được coi là siêu thực phẩm nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.
Đặc biệt, óc chó còn chứa hàm lượng omega-3 cao giúp giảm viêm và tăng cường độ ẩm trên bề mặt da, bảo vệ da khỏi tác hại từ tia UV.
Bạn có thể ăn trực tiếp hạt óc chó hoặc chế biến chúng thành món ăn, làm sữa hạt… đều đặn để có làn da khỏe mạnh và rạng rỡ nhé.
8. Khoai tây
Với lượng Vitamin C dồi dào, khoai tây cũng là thực phẩm giúp trắng da hiệu quả. Khoai tây còn là nguồn bổ sung cần thiết để tăng sinh collagen giúp da săn chắc, căng bóng mịn màng.
Bên cạnh đó, các enzym có trong khoai tây có khả năng làm mờ vết thâm, nám và tàn nhang.
Bạn có thể nghiền nhuyễn khoai tây và kết hợp với các nguyên liệu khác như sữa chua, mật ong để làm thành mặt nạ. Hay thậm chí chỉ cần cắt mỏng lát khoai tây cũng đủ để giúp da mờ thâm, sáng mịn.
9. Quả bơ
Bơ chứa rất nhiều chất xơ và vitamin A, C, K, B3 và B6 giúp giảm căng thẳng, chống oxy hóa và chống viêm nhiễm cực tốt. Nhờ vậy mà có thể ngăn ngừa được các tổn thương bên trong tế bào da và phục hồi các vết viêm nhiễm trên bề mặt da.
Bơ cũng chứa lutein và zeaxanthin chống lại tia UV từ ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa lão hoá và cải thiện độ săn chắc làn da.
10. Dưa chuột
Dưa chuột có chứa đến 96% lượng nước và sở hữu nguồn Vitamin C, E khổng lồ, không chỉ cấp ẩm sâu cho làn da mà còn chống oxy hóa, ngăn dấu vết thời gian trên da và mờ thâm nám hiệu quả.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Vitamin C có trong dưa leo có khả năng tăng sinh collagen gấp 8 lần, giúp da săn chắc và đàn hồi hơn.
Dưa leo không chỉ có thể ăn trực tiếp mà còn có thể thái thành các lát mỏng làm mặt nạ, bạn sẽ cảm nhận được làn da trở nên tươi mát, mịn màng hơn bao giờ hết.
11.Dứa
Có thể bạn chưa biết, hàm lượng vitamin C trong dứa dồi dào gấp 2 lần quả cam. Dứa không chỉ tăng cường miễn dịch mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh collagen, giúp da săn chắc và tăng độ đàn hồi.
Bên cạnh đó, Bromelain là một loại enzym tiêu hóa trong dứa, đã được chứng minh có khả năng giảm viêm và làm dịu da, thúc đẩy quá trình tái tạo làn da.
12. Các loại quả mọng (quả mâm xôi, việt quất, nho)
Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất… rất giàu chất chống oxy hoá. Vitamin C và anthocyanins trong quả mọng giúp cải thiện tình trang viêm da, da xỉn màu, thâm nám, hạn chế các gốc tự do.
Bạn có thể sử dụng nhóm quả này bằng các ăn trực tiếp hoặc dùng xay sinh tố, ăn với sữa chua để tăng hương vị.
13. Trứng
Một quả trứng gà trung bình sẽ cung cấp khoảng 1mg sắt, đáp ứng đến 6% nhu cầu sắt hàng ngày của cơ thể. Sắt chính là khoáng chất thiết yếu giúp vận chuyển oxy đến các tế bào da, giúp da hồng hào, tươi trẻ.
Không chỉ vậy, trứng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại, ngăn ngừa lão hoá và tăng cường sức khoẻ cho da. Đồng thời trứng gà cung cấp đầy đủ 9 loại acid amin thiết yếu, là nguyên liệu chính để xây dựng và tái tạo da.
Sử dụng trứng gà trong bữa ăn hoặc lấy lòng trắng đắp mặt nạ là cách giúp da săn chắc, tăng cường đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn.
14. Tỏi
Không chỉ là gia vị quen thuộc trong căn bếp, tỏi còn là câu trả lời hoàn hảo cho thắc mắc “ăn gì để trắng da”. Thành phần allicin trong tỏi có khả năng kháng khuẩn rất mạnh, giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn và ngăn ngừa viêm nhiễm, bảo vệ da tốt trước các tác nhân gây hại từ môi trường.
Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng, allicin trong tỏi còn kích thích sản sinh collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi và mờ các vết nhăn.
15. Đậu bắp
Đậu bắp cũng là thực phẩm chứa Vitamin C dồi dào, giúp tăng cường collagen, tăng đàn hồi da và giảm các nếp nhăn trên bề mặt da.
Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong đậu bắp còn chống lại các gốc tự do, bảo vệ da, ngăn lão hoá và mờ thâm nám.
Rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình làm trắng và tái tạo da. Nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết hơn về các loại rau giúp làm đẹp da, hãy đọc thêm bài viết của Damian về ăn rau gì để đẹp da để có chế độ ăn hợp lý và hiệu quả.
4. Các lưu ý để tối đa công dụng làm trắng da
Để các thực phẩm được phát huy tối đa công dụng giúp làm trắng da, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Kết hợp với chế độ chăm sóc da hợp lý
Bước đầu tiên để da hạn chế được mụn và dầu nhờn, viêm nhiễm đó chính là làm sạch. Sạch sâu là bước đầu tiên trong chu trình chăm da, tiếp đó hãy kết hợp với các phương pháp khác như xông hơi, đắp mặt nạ… để loại bỏ dầu nhờn và cấp ẩm cho da. Đừng quên dùng serum và kem dưỡng ẩm để giúp da luôn được căng mọng, hạn chế đổ dầu nhé.
Uống đủ nước
Là yếu tố quan trọng không thể thiếu không chỉ giúp da duy trì được độ ẩm tự nhiên mà còn hỗ trợ quá trình làm đẹp da, giúp da luôn căng mịn tươi tắn. Bổ sung mỗi ngày 1,5 đến 2 lít nước là hàm lượng phù hợp được các chuyên gia khuyến khích.
Tránh các thực phẩm gây hại
Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cafe… vì những loại này sẽ gây tác động nặng nề đến làn da. Bên cạnh đó, các thực phẩm dầu mỡ và cay nóng cũng được khuyến cáo nên hạn chế vì là nguyên nhân gây mụn, mất nước gây khô da.
Duy trì lối sống lành mạnh
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp làn da có nhiều thời gian để hồi phục và tái tạo các tế bào mới, từ đó làn da tự có khả năng duy trì độ đàn hồi tự nhiên, hạn chế được các nếp nhăn trên khuôn mặt. Ngược lại, nếu bạn luôn thức khuya hoặc sống trong trạng thái căng thẳng, stress cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn hormone Cortisol gây mụn trên da.
Sử dụng sản phẩm trắng da từ Damian
Bí quyết sở hữu làn da trắng hồng rạng rỡ nhanh chóng và rõ rệt. Với công thức độc đáo kết hợp giữa L-Glutathione, L-cystine, Nutra C, Bột cà chua trắng ngọc trai, chiết xuất sụn mũi cá hồi và nhiều thành phần quý giá từ thiên nhiên, viên uống Damian mang đến giải pháp toàn diện cho làn da xỉn màu, sạm nám, giúp làm trắng và chống nắng toàn thân cho da. Sản phẩm hoạt động từ sâu bên trong, ức chế sản sinh melanin, tăng cường collagen, giúp da trắng sáng tự nhiên, đều màu.
Chỉ sau một thời gian ngắn sau khi sử dụng, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt những thay đổi tích cực trên làn da: Da trắng sáng, hồng hào khoẻ khoắn, lỗ chân lông thu nhỏ, da mịn màng và săn chắc hơn.
Đặc biệt, viên uống trắng da Damian rất an toàn khi sử dụng các thành phần tự nhiên, tuyệt đối không gây tác dụng phụ cho cơ thể.
Câu hỏi “Ăn gì để trắng da” đã được bài viết trên trả lời bằng 15+ các thực phẩm giúp trắng da khác nhau. Mặc dù không thể phủ nhận hiệu quả tích cực trên da từ các thực phẩm này, tuy nhiên các thực phẩm này đều xuất phát là nguyên liệu thuần thiên nhiên, nên tác dụng không quá rõ ràng và nhanh chóng. Vì vậy hãy sử dụng thêm các sản phẩm làm trắng da bên ngoài để tăng hiệu quả cảm nhận trên da nhé.
Sản phẩm của DAMIAN
Nước uống trường sinh NMN 17.500+
Công dụng chính của sản phẩm:
- Làm trắng da, cấp ẩm
- Đào thải độc tố khỏi cơ thể
- Ngăn ngừa lão hoá
- Làm giảm hắc sắc tố trên da
Thành phần chính:
- Nippi Peptide CQT-F11
- L-Glutathione
- NMN (β- Niacinamide mononucleotide)
Dung lượng: 15 gói x 25ml
Serum Damian
Công dụng
+ Dưỡng trắng và làm đều màu da, làm mờ các vết thâm sau mụn hiệu quả
+ Thẩm thấm sâu vào trong da, làm bật các gốc nám, sạm, tàn nhang, mang tới làn da trắng mịn, không tì vết
+ Dưỡng ẩm tối đa cho da luôn căng mịn
+ Kích thích sản sinh collagen và sợi elastin cho da luôn săn chắc, tươi trẻ
+ Làm chậm quá trình lão hóa, loại bỏ các dấu hiệu lão hóa
+ Kiểm soát bã nhờn, khắc phục tình trạng lỗ chân lông lo
+ Làm dịu và giảm kích ứng làn da hiệu quả.
Kem dưỡng trắng body white Damian
Công dụng của sản phẩm
+ Dưỡng trắng, nâng tone da hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1 thời gian ngắn sử dụng
+ Cung cấp các dưỡng chất, tăng đề kháng cho da
+ Tạo hàng rào bảo vệ da hiệu quả trước tác động của các tia UV, giúp da chống nắng hiệu quả
+ Cung cấp độ ẩm tối đa giúp da mềm mại, mịn màng
+ Chống lão hóa, hỗ trợ làm trẻ hóa làn da.
